高血圧症の日常生活の注意

高血圧症の日常生活の注意

　高血圧症の日常生活の注意について五つの点を紹介します。

1.定期的に血圧測定をしましょう

2.適正な体重を維持しましょう

　標準体重に近づけるようにしましょう。
　標準体重の算出方法
　標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
　（例）身長160ｃｍの人の場合　　1.6（ｍ）×1.6（ｍ）×22＝56.32（ｋｇ）

3.急激な温度差に注意しましょう

　急激な温度変化は、血圧の上昇をもたらします。外出や入浴の際など、なるべく温度差をなくすよう心がけましょう。寒いと血管が収縮して血圧が上がるので、特に冬の血圧管理には注意が必要です。

4.適度な運動を毎日続けましょう

　適度な運動は心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進します。適度な運動を継続して行うことで、血圧だけでなく、肥満や脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対して良い影響があります。

　ただし、運動中、特に運動開始時には血圧が上がるので、普段の血圧の管理が悪い方や合併症のある方などは、運動が制限される場合もあります。運動療法を実施するときは、医師に相談しましょう。

5.規則正しい生活をしましょう
　休養と睡眠を十分にとりましょう。